Mudanças na alimentação, exercícios e estilo de vida ajudam a atingir o objetivo
POR LARISSA SERPA ATUALIZADO EM 03 Janeiro 2022, 10H30 – PUBLICADO EM 01 DEZ 2021, 13H45
Seu peso flutuou durante a pandemia? Isso é normal, ainda mais com o stress que acompanha esses tempos. Segundo o American Institute of Stress, há uma correlação entre picos no hormônio cortisol do stress) e ganho de peso e, especificamente, de aumento de gordura da barriga. Você vai descobrir como perder gordura abdominal.
A questão é que a preocupação com o acúmulo nessa região não é apenas estética. A gordura exagerada na barriga aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, derrame e até câncer colorretal.
Mas cortar essa gordura pode ser ainda mais difícil para mulheres, especialmente com o passar da idade. De acordo com a médica endocrinologista Jackeline Nardone isso acontece porque no climatério (período pré-menopausa), os níveis de estrogênio caem e, consequentemente, o depósito de gordura visceral começa a ficar mais aparente acarretando o aumento do volume abdominal. “Esse é um processo fisiológico que pode ser evitado por meio do ajuste do balanço energético, por meio de alimentação balanceada e exercícios físicos regulares”, explica.
Descubra agora como perder gordura abdominal rapidamente, usando dieta para perder gordura abdominal por nutricionista:
COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL, SEGUNDO A CIÊNCIA
1 EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL
Você já ouviu que exercícios localizados não funcionam para perda de gordura localizada, certo? Isso porque nós perdemos gordura no corpo todo e não de maneira concentrada. Você vai descobrir os melhores exercícios para perder gordura abdominal!
Mas um estudo descobriu que tem, sim, como dar aquela ajudinha para que a queima seja um pouco maior em determinadas regiões. No estudo, os voluntários fizeram dois cenários: exercícios cardiovasculares sem nada antes e exercícios cardiovasculares após fazerem treinamento de força na barriga. O que se descobriu foi que a queima de gordura foi maior na região medida quando se fazia os treinos de força antes. Isso porque os exercícios de força levam a um maior fluxo de sangue na região, elevando a queima na área durante o cardio.
Então, antes de começar suas aulas de cardio, faça pranchas (exercícios isométricos foram os usados no estudo) ou então algumas séries de abdominais para estimular a queima de gordura da região.
2 REMÉDIO PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL
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3 DIETA CETOGENICA
A dieta cetogênica ganhou fama pela sua eficácia na perda de peso. Mas você sabe realmente como ela funciona? Quais alimentos são permitidos e quais você deve evitar? Essas e outras questões importantes para quem quer emagrecer saudável. Primeiramente não faça as dietas cetogênicas que você encontra de graça na internet, na verdade as dietas cetogenicas vedadeiras somente são encontradas em sites ofciais e nunca estão de graça. Clique aqui e conhceça a verdadeira dieta cetogenica!
Na dieta cetogenica você vai aprender a eliminar especialmente carboidratos refinados e açúcares. Isso não significa que você nunca deve comer essas coisas, mas uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition descobriu que cortar carboidratos refinados – ainda mais do que gordura – leva à perda de gordura. Faça uma dieta cetogenica completa: https://tuariqueza.com/dieta-cetogenica-o-que-e-como-funciona-o-que-comer/
Mas atenção, não corte o nutriente por completo já que isso pode ter o efeito contrário do desejado e levar a diversos problemas de saúde.
Comece com uma dieta com muitos grãos integrais (que um estudo recém-publicado associa a um menor aumento na circunferência da cintura em comparação com uma dieta repleta de grãos refinados, como pão branco e macarrão), carnes brancas (como de frango e peixes) e gorduras boas (como azeite e abacate).
4 REDUZA O ALCOOL
Muito álcool está associado à gordura da barriga. Segundo uma pesquisa, apenas a adição de uma bebida alcoólica por dia já aumenta a circunferência abdominal – e sim, isso inclui o vinho, infelizmente.
Tudo bem tomar uma bebida para celebrar uma ocasião, só não faça disso um hábito diário.
5 BEBA MUITA ÁGUA
Além da falta de água levar ao inchaço, o que dá impressão de mais barriga, também faz com que o metabolismo não funcione corretamente. Isso porque nossas células precisam de água para fazer qualquer processo, inclusive o de eliminação de gordura.
Não existe uma “meta de hidratação” geral para todos, porque o corpo e o peso de cada pessoa são diferentes, mas você consegue calcular sua medida ideal seguindo os passos que mostramos aqui.
6 PRATIQUE MINDFUL EATING
Embora o objetivo da atenção plena durante a alimentação não seja perder peso ou cortar gordura, um estudo de 2017 descobriu que pode estar relacionado à manutenção de um peso saudável. Isso ocorre principalmente porque você está desacelerando, ouvindo seus sinais de fome e fazendo escolhas alimentares de forma mais deliberada quando está praticando a alimentação consciente.
Quer saber como praticar o mindful eaating? Nossa colunista ensina tudo aqui.
7 COMA COM MAIS FREQUÊNCIA
Certifique-se de que suas refeições e lanches aconteçam a cada 3 ou 4 horas. E os lanches, especialmente, devem ser ricos em proteínas e fibras – presente em nozes e sementes – para que você fique realmente satisfeito entre as refeições.
8 DURMA DIREITO
Não se trata apenas de escolhas alimentares. Claro, praticar exercícios é um fator importante na perda de gordura da barriga. Mas de nada adianta comer direito e se exercitar se você não dormir bem. Isso porque sem essa renovação do organismo, é como se todos os seus esforços durante aquele dia passassem batido, já que o organismo não consegue colher os frutos.
Mudanças em seus padrões de sono acarretam em mudanças hormonais. Dormir menos de 7 horas por dia leva a um aumento do cortisol que, por sua vez, vai fazer você acumular cada vez mais gordura na barriga e ter mais dificuldade para eliminá-la.
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